突破減重瓶頸！4大體質肥胖破解全攻略
明明很認真控制飲食，體重計數字卻不動如山？原來問題出在「肥胖體質」！中醫師臨床發現，超過8成減重卡關都跟體質有關，今天就來教你怎麼「對症下瘦」～
① 下半身腫脹的西洋梨女孩
特徵症狀
- 下午小腿脹得像灌香腸
- 生理期前必水腫
- 大腿內側肉肉會摩擦
- 愛喝冰飲不流汗
關鍵問題：痰濕堆積
這類型多是「濕氣太重」造成，中醫說的痰濕就像身體裡的爛泥巴，特別容易沉積在下半身。建議早餐喝玉米鬚茶，晚餐來碗冬瓜薑絲湯，把多餘水分排出去。
必吃清單
| 食材 | 最佳吃法 | 小提醒 |
|---|---|---|
| 玉米 | 水煮保留鬚鬚 | 連湯一起喝 |
| 小黃瓜 | 涼拌加蒜末 | 別削皮 |
| 紅豆 | 煮到爆開最好 | 不加糖 |
② 大肚腩的蘋果型大叔
危險警訊
- 腰圍超過90cm
- 吃完飯馬上打瞌睡
- 血脂報告滿江紅
- 特別愛吃油炸物
關鍵問題：血瘀內熱
這類型最危險！脂肪都堆在內臟周圍，容易引發三高。要多吃「血管清道夫」食材，推薦把食用油換成苦茶油，炒菜時加點薑末幫助代謝。
清血菜單
▶ 早餐：納豆拌洋蔥絲+綠茶 ▶ 午餐：香煎鯖魚配紫米飯 ▶ 點心：黑木耳露（無糖） ▶ 晚餐：涼拌茄子加醋蒜
③ 壓力爆吃的上班族
情緒徵兆
- 開會後必嗑零食
- 半夜焦慮翻冰箱
- 特別渴望甜食
- 壓力大就胃痛
關鍵問題：肝鬱胃熱
這類型最忌極端節食！準備「減壓食物箱」放辦公室，餓的時候先吃柑橘、啃芹菜棒。下午茶把拿鐵換成薄荷茶，聞香氣就能鎮定情緒。
舒壓三寶
- 檸檬水：溫水泡薄片，連皮一起喝
- 蕎麥茶：含蘆丁緩解焦慮
- 草莓優格：選無糖優格加新鮮草莓
④ 喝水都胖的虛累累族
疲勞信號
- 爬樓梯氣喘吁吁
- 手腳整天冷吱吱
- 大便總是不成形
- 睡再久還是累
關鍵問題：氣虛陽弱
這類型要「補氣」才能瘦！山藥排骨湯、香菇雞湯都是好選擇。早上喝黑芝麻糊當早餐，搭配八段錦「雙手托天理三焦」招式，提升代謝超有效。
元氣食補
✔️ 早餐：黑芝麻五穀粥 ✔️ 午餐：山藥炒木耳+糙米飯 ✔️ 下午茶：枸杞紅棗茶 ✔️ 晚餐：薑絲秋葵蒸豆腐
最後提醒！減重要像談戀愛，找到適合自己的方法才能長久。先搞懂體質再調整，搭配每天快走30分鐘，三個月一定能看到改變喔！