耳鳴跟失眠竟是惡性循環？醫師曝關鍵真相

最近門診發現超多人「耳朵嗡嗡叫」，仔細一問發現七成患者都有「躺床數羊到天亮」的困擾！耳鼻喉科權威賴仁淙醫師說，這其實是自律神經在作怪！

耳朵沒事卻嗡嗡叫？原來是腦神經太嗨了

你可能不知道，「耳鳴根本不是耳朵的問題」！醫師解釋從接收聲音的毛細胞到大腦皮質，只要任何環節出狀況，就算「把聽神經切掉」照樣會耳鳴。最常見的兇手竟然是「呼吸太快」讓腦神經過度興奮！

三大惡性循環症狀

1. 晚上越安靜耳鳴聲越大聲
2. 睡不著開始焦慮更難入睡
3. 白天精神差耳鳴更嚴重

睡前黃金60秒自救法（圖解版）

日本睡眠治療師獨門秘訣改良版，搭配腹式呼吸效果加乘！

步驟分解

1. 準備姿勢
   找張穩固椅子，屁股坐滿椅面，雙腳自然垂下不要翹腳，手掌朝上放大腿

2. 緊繃釋放術

   • 閉眼深吸氣
   • 腳尖用力往上扳像跳芭蕾（維持5秒）
   • 拳頭握緊到發抖程度
   • 突然「哈」吐氣全部放鬆

3. 重複節奏
   緊繃→放鬆算1組，做完5組後加碼：

   • 雙手交疊放肚臍
   • 用5秒慢慢吸氣讓肚子鼓起
   • 停3秒再用7秒吐氣

醫師加碼提醒

• 下午4點後別喝「提神飲料」（連奶茶都不行）
• 手機設定「睡眠模式」自動調暗螢幕
• 枕頭裡撒幾滴「真正薰衣草精油」
• 耳鳴時千萬別「摀耳朵」會更嚴重

這些情況快就醫

✓ 耳鳴聲像心跳節奏
✓ 單側耳朵突然聽不到
✓ 伴隨頭暈想吐
✓ 持續超過1週

原來耳鳴是身體的警報器！跟著醫師教的「緊繃釋放術」搭配腹式呼吸，很多患者兩週就改善。今晚就來試試看這個「不用吃藥的安眠法」吧！