為什麼越累越容易「卡關」？身體的惡性循環解密
現代人常遇到的「殭屍狀態」其實大有學問！當我們長時間處在壓力下，身體會像手機開啟省電模式一樣自動調節。日本整復師研究發現，壓力會讓我們的肩頸肌肉緊繃度增加40%，連帶影響腦部供氧量，這就是為什麼越累越難集中精神的原因。
壓力引爆身體3大連鎖反應
- 皮質醇暴走：壓力荷爾蒙過量分泌，就像身體不斷踩油門卻不加油
- 內臟罷工：駝背姿勢讓腸胃消化功能下降30%，營養吸收大打折扣
- 末梢凍結：手腳冰冷不只是循環差，更會讓大腦誤判身體狀態
超實用兩招自救術（附完整動作圖解）
第一招：開胸呼吸法（建議每小時做1次）
❶ 手肘彎曲呈「招財貓」姿勢
❷ 慢慢向後擴胸，想像用肩胛骨夾住鉛筆
❸ 配合深吸氣5秒→憋氣3秒→長吐氣7秒
❹ 重複5次，最後一次維持擴胸姿勢10秒鐘進階技巧：在吐氣時發出「哈～」的聲音，能加倍釋放緊繃感
第二招：腳趾復活術（上班偷做也沒問題！）
❶ 脫鞋坐正，腳掌平貼地面
❷ 用手掌虎口扣住腳趾根部（像比「讚」的手勢）
❸ 先將腳趾向上扳到底停5秒，再向下壓到底停5秒
❹ 左右腳各做3輪，最後快速抖動腳掌10秒秘密武器：在襪子裡藏一顆高爾夫球，隨時用腳底滾動按摩
專家加碼提醒：這些NG姿勢要小心！
- 滑手機的「烏龜頸」會讓頭部重量增加3倍
- 翹腳坐姿會讓骨盆傾斜達15度以上
- 托腮思考會使臉部肌肉產生記憶性皺紋
建議搭配「20-20-20護眼法則」，每20分鐘起身喝口水，順便做個簡單伸展。養成習慣後，你會發現下午3點的昏沉時段再也不需要靠咖啡硬撐啦！