頭痛背後藏危機！營養師曝「這些營養」最關鍵

你是不是常常覺得頭痛到像被鐵鎚敲？明明沒感冒卻整天昏沉沉？小心可能是缺鐵性貧血或長期壓力在搞鬼！營養師透露，超過8成上班族都忽略「這些隱形營養素」，快跟著我們破解頭痛地雷！

頭痛元凶TOP2：缺鐵vs高壓

缺鐵型頭痛特徵

✔️ 一起身就眼前發黑
✔️ 生理期前特別嚴重
✔️ 指甲容易斷裂
💡 關鍵營養：鐵質+B群

• 牛肉、豬肝補鐵超給力，素食者可選深綠蔬菜+維他命C水果促進吸收
• 早餐加顆水煮蛋，蛋黃含鐵還附贈B12

壓力型頭痛警訊

✔️ 太陽穴緊緊痛
✔️ 肩頸硬得像石頭
💡 救星組合：鈣+鎂

• 芝麻牛奶睡前喝：黑芝麻鈣含量是牛奶10倍
• 涼拌菠菜加點堅果：補充鎂還能舒緩肌肉

7大抗痛營養素完整攻略

1. 快樂元素「色胺酸」

• 吃法：香蕉+核桃當下午茶
• 升級版：起司烤地瓜促進血清素分泌

2. 抗炎神器「Omega-3」

• 每週吃2次鯖魚便當
• 外食族隨身帶小包無調味堅果

3. 植化素冠軍食材

• 紫洋蔥炒蛋：槲皮素抗發炎
• 冷凍藍莓打優格：花青素是天然止痛藥

4. 礦物質黃金組合

• 自製海帶芽味噌湯：補充鈣鎂還能減鈉
• 毛豆莢當追劇零食：植物性蛋白質一次補足

頭痛地雷飲食圖鑑

咖啡因陷阱

☕ 每天超過300c.c.拿鐵可能誘發頭痛
💡 替代方案：麥茶+檸檬片提神又養生

隱形味精危機

🍜 吃泡麵先倒掉1/3調味包
💡 自製鮮味粉：柴魚片+香菇粉+昆布粉

加工食品暗箭

❌ 香腸、火腿含亞硝酸鹽
💡 改吃雞胸肉片+自製醬料

營養師特別提醒：「補營養就像存健康存款，每天存一點比臨時大補帖更有用！」從今天開始調整飲食習慣，跟惱人頭痛說掰掰吧！