健身迷思全破解！10個讓你白練的常見誤區
最近發現好多朋友在健身房拚命舉鐵卻沒效果，原來都是被這些「健身都市傳說」害慘了！特別整理教練最常被問的10大問題，用白話文一次說清楚：
🚩迷思1：重量越重、次數越多越有效？
正解：
動作標準度比重量更重要！新手硬舉大重量最容易受傷，像我有學員太急著加重，結果閃到腰休息兩週反而更划不來。建議從「能控制」的重量開始，感受肌肉發力才是關鍵。
🚩迷思2：想瘦就要完全戒澱粉？
正解：
澱粉就像身體的汽油，完全不吃就像叫車子沒油硬要跑。之前有學妹執行生酮飲食，結果重訓時眼前發黑差點暈倒。建議選擇地瓜、糙米等好澱粉，練前1小時吃效果最好。
🚩迷思3：有氧做爆就能長肌肉？
實測真相：
剛開始跑步確實會長點腿肌，但三個月後就卡關了。想要明顯線條還是得靠「漸進式超負荷」，比如原本空手深蹲，慢慢增加啞鈴重量才能持續刺激肌肉。
🚩迷思4：肌肉不練真的會變肥肉？
科學打臉：
這就像說「不澆水的盆栽會變石頭」一樣荒謬！肌肉和脂肪是不同組織，停練只是肌肉縮小（用進廢退），但若天天喝珍奶吃雞排，脂肪層變厚看起來當然更胖。
🚩迷思5：沒酸痛感就是白練了？
身體反應：
常練的部位本來就不易酸痛，像我的胸肌練兩年後很少痛，但緯度持續增長。建議每4-6週換訓練模式，比如把平板臥推改成上斜板，重新給肌肉新刺激。
🚩迷思6：爆汗等於燃脂效果好？
殘酷現實：
在冷氣房做重訓可能沒流汗，但燃脂效率比夏天戶外跑步更高！關鍵看「心率區間」和「持續時間」，建議穿戴運動手錶監測，保持在最大心率60-70%最有效。
🚩迷思7：喝高蛋白會洗腎？
醫師觀點：
腎功能正常的人每天吃「體重x1.5-2克」蛋白質很安全。就像有人每天吃十顆蛋也沒事，但原本就有泡泡尿或糖尿病的人，就要先諮詢醫師。
🚩迷思8：一定要買乳清蛋白？
省錢攻略：
天然食物完全夠用！雞胸肉、鯖魚、毛豆都是優質蛋白源。我有學員用「超商雞胸+茶葉蛋」組合，三個月體脂降5%也沒喝乳清，重點是每日總量要夠。
🚩迷思9：女生練重訓會變金剛芭比？
激素解密：
女性睪固酮只有男性1/20，要練出粗壯肌肉比登天還難！那些健美小姐都是每天吃6餐+專業訓練+補充品，一般人做重訓只會讓線條更緊實好看。
🚩迷思10：健身可以局部瘦肚？
殘酷真相：
減脂是全身性的！做卷腹只能強化腹肌，但要讓馬甲線浮現，必須先透過有氧或HIIT降低體脂率。就像剝洋蔥要一層層來，沒有速成法寶。
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