你的肝正在泡油裡？超過半數上班族都中鏢！

最近健檢報告亮紅燈了嗎？肝包油這個沉默殺手正悄悄侵襲台灣職場！肝膽科權威醫師透露，現在每2個上班族就有1個有脂肪肝，連BMI正常的「瘦子」都可能中招！

肝臟罷工三步驟大公開

1. 第一階段：脂肪滲透
   每天下午茶雞排配珍奶，多餘的糖分和油脂會化成「脂肪泡泡」滲入肝細胞，這時完全沒感覺，抽血指數也正常。

2. 第二階段：發炎警報
   當30%以上肝細胞被油泡佔領，GOT/GPT指數開始飆升，容易疲倦、右腹悶痛，這時肝臟就像泡在油鍋裡慢慢煎。

3. 第三階段：硬化危機
   超過5年不處理，肝臟會結痂變硬，從「鵝肝」變「柴肝」，肝癌風險暴增9倍！

三餐這樣吃 肝臟自帶抽油機

早餐地雷區
✖️燒餅油條+米漿（油脂炸彈）
✔️醫師推薦：

• 地瓜粥配涼拌豆腐
• 全麥饅頭夾蔥蛋
• 無糖豆漿+燕麥棒

便當挑選術
☑️主菜選清蒸魚/滷雞腿
☑️配菜要有深綠色蔬菜
☑️白飯換成五穀飯
☑️附湯撈掉浮油再喝

加班宵夜場
深夜餓到睡不著？試試：
→ 毛豆莢10顆+無糖優格
→ 海帶芽味噌湯
→ 蒸南瓜半碗
這些食物含「卵磷脂」能幫肝臟代謝油脂！

333運動法 專剷內臟脂肪

肝膽科醫師聯合設計的「護肝運動公式」：

• 每天3次：飯後散步10分鐘
• 每周3天：有氧運動30分鐘（快走/游泳/騎飛輪）
• 每次3招：
  1. 開合跳50下（促進肝區血液循環）
  2. 平板撐1分鐘（強化核心代謝力）
  3. 深蹲20次（燃燒內臟脂肪）

驚人實測案例

42歲工程師阿翰分享：「照著菜單吃+每天爬公司樓梯，3個月肝指數從98降到25，健檢超音波照出來油花都不見了！」醫師提醒，減重不用快，每月瘦2%最剛好，突然爆瘦反而會讓肝臟更受傷。

這些地雷千萬別踩！

× 手搖杯改微糖就好？
錯！700cc半糖就有15顆方糖，建議改無糖茶加鮮奶

× 吃保健食品就能清肝？
市售護肝產品多屬B群補充劑，無法代謝已堆積的脂肪

× 吃素比較健康？
素食加工品常有反式脂肪，更傷肝！

現在就行動！明天開始帶「蒸煮盒」取代外食，下班提早兩站下車走路回家，你的肝臟會感謝你～