起床暈眩不是正常現象！低血壓完整自救指南
▍低血壓比你想的更危險！3分鐘看懂身體警訊
你是不是有這些困擾？
☑ 早上鬧鐘響了卻爬不起床
☑ 突然站起來眼前一片漆黑
☑ 整天像沒充電的手機一樣累
其實這可能是「慢性低血壓」在作怪！根據台大醫院統計，20-35歲女性每3人就有1人有類似症狀。別以為只是小毛病，長期缺氧可能導致記憶力衰退！
▍低血壓三大魔王類型解析（附自我檢測表）
1. 遺傳型「原發性低血壓」特徵
- 家族有類似體質
- BMI通常低於18.5
- 手腳冰冷像冰棒
- 吃飽就想睡
2. 姿勢型低血壓危險時刻
| 情境 | 發生率 |
|---|---|
| 泡澡起身 | 62% |
| 久坐站起 | 78% |
| 半夜上廁所 | 45% |
3. 疾病引發的隱藏版低血壓
要特別注意這些用藥：
- 降血壓藥（尤其長輩）
- 抗憂鬱藥物
- 帕金森氏症治療藥
▍營養師私房菜單大公開！這樣吃整天有精神
早餐黃金組合
- 深色米飯：紅藜糙米飯+芝麻海苔粉
- 優質蛋白：茶葉蛋+納豆
- 維生素B群：香蕉牛奶（加堅果醬）
超商就能買的補血壓神器
- 無糖黑豆漿
- 鯖魚御飯糰
- 毛豆莢
- 黑巧克力（70%以上）
▍5招生活調整法比吃藥更有效
- 起床前先做腳部體操：空中踩腳踏車30秒
- 洗澡水溫控制38度：過熱會讓血管擴張
- 隨身攜帶鹽味小零嘴：海苔脆片、味噌米果
- 穿壓力襪上班上課：醫療級15-20mmHg最合適
- 午睡黃金15分鐘：超過半小時反而更累
▍這些情況要立刻掛急診！
當出現以下症狀時，可能是「休克性低血壓」前兆：
⚠️ 視線模糊超過5分鐘
⚠️ 冒冷汗像淋雨一樣
⚠️ 呼吸困難像被掐住
⚠️ 意識不清胡言亂語