🔥運動燃脂的科學秘密！MET代謝當量完整解析
你知道每天走1萬步到底消耗多少熱量嗎？為什麼拼命運動體重卻降不下來？其實關鍵在於「代謝當量（MET）」！這套國際通用的熱量計算系統，連專業健身教練都在偷偷用～
💡什麼是代謝當量？3分鐘搞懂計算原理
「MET」全名是Metabolic Equivalent of Task，簡單說就是「活動強度指標」！專家這樣定義：
- 1 MET = 安靜躺著時的身體耗氧量（每公斤每分鐘3.5ml氧氣）
- 計算公式：消耗熱量（大卡）＝體重×MET值÷60×運動時間（分鐘）
🧮實際試算給你看！
假設阿明體重70公斤：
- 看電視1小時（MET 1）：70×1÷60×60＝70大卡（約半碗白飯）
- 快走30分鐘（MET 3.6）：70×3.6÷60×30＝126大卡
- 打籃球1小時（MET 8）：70×8÷60×60＝560大卡
🏃♂️運動強度4等級 這樣分才專業！
1級｜靜態生活（≦1 MET）
- 辦公室坐整天、追劇、開車
- 消耗量≈基礎代謝，每小時70公斤約消耗70大卡
- 小提醒：每小時要站起來動3分鐘！
2級｜輕度活動（1-3 MET）
- 買菜散步、遛狗、做家事
- 特徵：能邊動邊哼歌
- 推薦：銀髮族首選，每天累積2小時
3級｜中度活動（3-6 MET）
- 快走、騎Ubike、跳廣場舞
- 特徵：能說話但無法唱歌
- 燃脂TIP：持續10分鐘才開始消耗脂肪！
4級｜劇烈運動（＞6 MET）
- 跑步、登山、打羽球
- 特徵：喘到說不出完整句子
- 注意：新手要循序漸進，避免受傷
📊超實用MET對照表！常見運動消耗比一比
| 活動類型 | MET值 | 70kg/h消耗 |
|---|---|---|
| 睡覺 | 0.9 | 63大卡 |
| 辦公打字 | 1.8 | 126大卡 |
| 逛街採購 | 2.3 | 161大卡 |
| 騎腳踏車 | 4.0 | 280大卡 |
| 有氧舞蹈 | 6.5 | 455大卡 |
| 跳繩 | 10 | 700大卡 |
💪減1公斤要多久？醫師公式大公開！
家醫科陳皇光醫師指出：「消耗7700大卡=減1公斤」實測案例：
- 70kg上班族每天快走1小時（MET3.6）：70×3.6÷60×60=252大卡
- 需要天數：7700÷252≈31天
加速減重3秘訣：
- 飲食控制：每日少喝1杯珍奶（500大卡），15天少1公斤
- 碎片運動：每小時做3分鐘開合跳（MET8），每天多燒336大卡
- 增加肌肉量：每公斤肌肉每天多耗13大卡
🚨常見QA一次解
Q：做家事算有效運動嗎？ A：拖地（MET3.5）30分鐘=70kg消耗122大卡，建議每天累積90分鐘
Q：運動後吃東西會破功？ A！運動後30分鐘吃蛋白質+澱粉（如茶葉蛋+地瓜），反而幫助肌肉修復！
Q：為什麼體重沒降但體脂變低？ A！肌肉比脂肪重，建議用體脂計測量，別被體重數字騙啦！
📣營養師小叮嚀
江奕賢營養師建議：「每日運動要混搭強度」例如：
- 早晨：15分鐘跳繩（高強度）
- 通勤：快走20分鐘（中強度）
- 午休：爬樓梯10分鐘（低強度） 這樣多階段燃脂效果更好！
最後要提醒，減肥是長期抗戰！與其追求快速瘦身，不如養成「能持續一輩子的運動習慣」，搭配均衡飲食才是健康不復胖的關鍵喔！