柯P親證！爬樓梯竟比健身房更有效？
最近超夯的「市長級健身法」你試過了嗎？台北市長柯文哲每天從B1停車場直衝11樓辦公室，262階樓梯當晨操！這位可以騎單車「一日北高」的硬漢市長說，這招比什麼昂貴健身器材都有用。
美國猶他州立大學最新研究發現，每天分次爬樓梯10分鐘，比週末才去健身房狂操2小時更能降BMI值。關鍵在「持續刺激代謝」——就像手機充電，少量多餐比一次充飽更持久！
爬梯3大隱藏版好處（醫生沒說的秘密）
- 暖身效果超讚：早上爬5分鐘樓梯，全身血液循環馬上醒過來，比喝咖啡更提神
- 偷偷練核心：每踏1階會自然收小腹，天天做等於自帶隱形塑身衣
- 改善手腳冰冷：特別推薦穿高跟鞋的OL，利用午休爬3層樓，腳底瞬間暖呼呼
膝蓋卡卡怎麼爬？復健科醫師教3招
- 腳掌要踩滿：別用前腳掌懸空爬，整個腳底板貼住階梯才不傷膝
- 手扶牆壁走：像太空人慢動作，減輕30%膝蓋壓力
- 倒退下樓法：手扶扶手向後走，大腿後側肌肉幫膝蓋分擔衝擊力
天后級訓練法大公開
西洋歌后瑪丹娜開唱前必做「樓梯間特訓」！飯店封樓梯15分鐘讓她來回衝刺，這招超適合：
- 快爬2層樓→慢走1層→循環5次
- 邊爬邊哼歌（練肺活量兼記歌詞）
- 最後1層用腳尖跳躍（緊實小腿線條）
上班族實測1個月成果
- 捷運族小林：每天避開電梯多爬8分鐘，腰圍直接少2吋
- 櫃姐美芳：利用百貨公司樓梯練臀，牛仔褲從L穿到M號
- 工程師阿翰：改掉午餐後搭電梯習慣，胃食道逆流不藥而癒
專家小提醒：爬梯後記得做「弓箭步壓腿」30秒，能放鬆緊繃肌肉。生理期或下雨天改做「原地踏階」，拿厚書本當階梯一樣有效喔！