【物理治療師親授】每天30秒躺著做！頭痛頸僵神奇解法
你是不是經常這樣？早上起床發現後腦勺像被鐵鎚敲，脖子轉動時還會發出「喀喀」聲，嚴重時甚至痛到想吐？關鍵可能藏在脖子前側那條「隱形橡皮筋」——胸鎖乳突肌！
🔍 脖子裡的隱形兇手長這樣
這條肌肉從耳朵後方凸骨（乳突）一路斜斜連到鎖骨內側，平常低頭滑手機、追劇時，它就像被拉緊的橡皮筋持續緊繃。當它過度收縮時會：
- 把頭部往後上方吊起（像被無形的手扯頭髮）
- 壓迫到穿過肌肉的頸部神經
- 造成太陽穴到頭頂的「戴安全帽式頭痛」
👐 3步驟精準找到痛點
- 側躺預備：枕頭墊在脖子下方，完全放鬆頸部肌肉
- 轉頭定位：以右側為例，頭慢慢左轉45度+向左侧彎30度
- 觸摸鎖鏈：用指尖從耳垂後方往鎖骨方向滑，會摸到條狀突起物
💆♂️ 躺著按摩的4大訣竅
- 指尖代替工具：用食指中指腹輕壓，避免用手肘等硬物按壓
- 呼吸配合法：按壓時緩緩吐氣，放鬆時吸氣
- 痛感控制術：按壓力道控制在「微酸可忍受」，切勿按到皺眉
- 30秒黃金時間：每個點按30秒後，頭部慢慢轉動3圈
🚨 常見錯誤提醒
- ✖️ 坐著硬按：頸部肌肉無法完全放鬆
- ✖️ 來回搓揉：可能刺激到頸動脈
- ✖️ 按壓喉結：正確位置在喉結外側兩指寬
- ✖️ 按完不伸展：建議搭配頸部側彎伸展維持效果
🌟 日常保養3招
- 電腦族每小時做「點頭運動」：想像用下巴寫「米」字
- 睡前熱敷鎖骨上方凹陷處
- 改用波浪型記憶枕，避免頸部懸空
⚠️ 注意：若按壓後出現手麻、頭暈症狀，建議立即停止並尋求專業治療師協助。