檯燈怎麼擺才不傷眼？眼科醫師親授3大黃金守則

最近好多朋友都在問：「明明買了高級檯燈，怎麼眼睛還是容易累？」其實關鍵不在燈多貴，擺放位置和環境搭配才是重點！今天就來分享眼科醫師都在用的居家照明秘訣～

🌟 眩光比你想的更可怕！3種類型一次看懂

1. 直接眩光｜直射眼睛最傷

• 常見狀況：燈泡直接曝露在視線範圍
• 危險指數：🔥🔥🔥🔥
• 自我檢測：抬頭看燈具會瞇眼或覺得刺眼

2. 反射眩光｜隱形視力殺手

• 常見狀況：書本/螢幕反光、玻璃桌面反射
• 危險指數：🔥🔥🔥🔥🔥
• 自我檢測：看文件時會看到燈光倒影

3. 背景眩光｜對比太強也NG

• 常見狀況：房間暗但窗戶太亮
• 危險指數：🔥🔥🔥
• 自我檢測：白天拉窗簾反而看東西更清楚

💡 醫師級照明實戰技巧

秘訣1｜檯燈擺放「黃金三角位」

• 右撇子放左前45度角，左撇子反過來
• 燈罩下緣要低於視線高度（坐下時眼睛平視看不到燈泡）
• 距離電腦螢幕1個手掌寬（約5-10公分）

秘訣2｜環境光源聰明調

• 天花板主燈要開！檯燈+環境光=最佳組合
• 書桌選霧面深色系，玻璃桌墊快拿掉
• 窗邊加裝透光窗簾，避免白天室外強光

秘訣3｜燈具挑選眉角

• 選可調角度燈臂比固定式更好用
• 燈罩要能完整遮住燈管
• 色溫選4000K自然光最舒服

🚨 這些地雷千萬別踩！

• ❌ 只開檯燈不開大燈
• ❌ 燈泡瓦數越高越好（桌面照度500勒克斯剛好）
• ❌ 吊扇裝在主要照明下方（會產生閃爍光影）
• ❌ 使用鏡面材質文具（容易反射眩光）

👀 簡易檢測法：手掌遮光測試

坐在書桌前時，用手掌遮住眼睛上方：

• 如果覺得遮住比較舒服 → 有眩光問題
• 如果沒差別 → 照明配置合格

📝 醫師小叮嚀

記得每30分鐘就要讓眼睛休息！好的照明搭配正確用眼習慣，才能有效保護靈魂之窗。如果調整後還是容易眼痠頭痛，建議直接找眼科醫師檢查喔～