肩膀喀喀響別輕忽！你的「人體萬向接頭」可能鬆脫了
最近門診出現好多「覺得手麻」的病患，檢查後發現根本問題出在肩關節穩定度不足！這個藏在肩膀裡的精密結構，可比手機的萬向雲台還複雜…
肩關節根本是「超精密帳篷」
我們的肩膀就像頂高級帳篷，需要三種固定系統：
- 鋼骨支架：肩胛骨的凹槽當底座
- 固定繩索：旋轉肌群當拉繩
- 防水膠條：關節囊和韌帶當密封層
當這些結構出問題，就像帳篷鬆脫會漏水，肩關節就會出現這些狀況：
- 抬手像在「甩麵糰」有鬆脫感
- 穿衣服時聽到「啵啵」彈響聲
- 側睡壓到就整隻手麻到醒
- 拿鍋鏟炒菜突然「手軟」掉
５大危險徵兆檢測
拿出手機邊測邊看：
- 毛巾測試法：雙手背後抓毛巾，健側手在上患側在下，能不能拉到腰際
- 投降姿勢：手掌貼後腦勺，手肘能不能完全打直
- 抱嬰兒姿勢：手肘彎曲90度抬至胸前，會不會抖動無力
- 夜間麻醒：側睡時壓到患側是否15分鐘內發麻
- 內衣扣不上：女性患者常反映後扣困難
免開刀強化３大招
準備一條彈力帶每天練：
第一式：門框天使
- 雙腳踩住彈力帶中段
- 雙手握兩端呈「W」字型
- 手肘貼牆慢慢上滑到頭頂
- 重複15下*3組
第二式：招財貓訓練
- 手肘彎曲90度貼身側
- 握彈力帶向外旋轉
- 注意肩胛骨要後收
- 每邊20下*2組
第三式：早安肩胛骨
- 趴姿雙手抓彈力帶
- 用肩胛骨力量拉起上半身
- 想像用背肌夾住筆
- 維持10秒*8次
日常保養關鍵
- 電腦族每小時做「招財貓」動作
- 手機別拿低於胸口高度
- 側睡改抱月亮枕支撐
- 炒菜改用輕量化鈦鍋
如果訓練後還是持續手麻，建議盡快找復健科醫師做超音波檢查，早發現早治療，別讓小問題變成大麻煩！