滑手機害你變「烏龜人」？連睡覺都在傷害頸椎！
各位低頭族注意啦！現在不只白天滑手機會讓脖子前傾，連晚上睡覺的姿勢都可能讓你「痛上加痛」。中醫師發現，很多人睡覺時不自覺把身體蜷成像蝦仁一樣，這種「蝦仁睡姿」根本是肩頸痠痛的隱形殺手！
為什麼睡覺反而更累？關鍵在「肌肉記憶」
江醫師用超好懂的比喻解釋：我們的脖子就像舉啞鈴的手腕，當頭往前伸就像啞鈴往前傾斜，後頸肌肉要死命拉住才不會掉下去。白天已經夠慘了，晚上如果還蜷著睡，等於讓緊繃的肌肉繼續加班，睡醒當然更痛！
白天烏龜頸 ➔ 晚上蝦仁捲 ➔ 惡性循環
- 前頸肌肉越睡越縮短
- 肩胛骨像被膠水黏住
- 睡醒反而頭痛欲裂
3招睡前必做！打破疼痛循環
第①招：鎖骨按摩法
- 用拇指食指掐住耳垂下方的「胸鎖乳突肌」
- 頭慢慢左右轉動10次（會有點痠痠的）
- 從鎖骨往上按到耳朵，找到「阿嘶點」重點按壓
第②招：深層肌肉鬆解
- 三指併攏壓在鎖骨上方凹陷處
- 邊吸氣邊往脊椎方向深壓
- 吐氣時放鬆，重複5次換邊
第③招：麥肯錫伸展術
- 雙手向後彎成Ｗ字型
- 下巴往天花板慢慢抬
- 維持10秒做3組（脖子後面會有拉扯感）
正確睡姿這樣擺！
✅ 仰睡時在膝蓋下墊枕頭 ✅ 側睡要把整條脊椎打直 ❌ 嚴禁蝦仁捲、趴睡、高枕頭
江醫師特別提醒：「剛開始調整睡姿會很不習慣，可以先用浴巾捲成頸枕輔助。按摩前記得先熱敷脖子，效果會更好喔！」
日常保養小秘訣
- 手機舉到眼睛高度
- 每30分鐘做「下巴收縮」運動
- 選用支撐力夠的記憶枕
- 洗澡時用溫水沖後頸部
只要堅持2週，你會發現早上起床脖子不再卡卡，連帶頭痛、手麻問題也改善超多！快分享給每天喊肩頸痛的朋友吧～